plecy cwiczenia

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

Przedewszystkim cwicz plecy. Nie ma szybkiego sposobu zwiekaszenia sily w podciaganiu. Jak bedziesz cwiczyl to z czasem podniesiesz sie tyle ile chcesz. Jesli chodzi o nachwyt to cwcicz jeszcze tripa i barki. Ale nie mysl ze reszta jest mniej wazna, ale jesli chodzi ci przedewszystkim o podciaganie to wlasnie plecy, barki i trip (podchwytem - [...]

[...] dobrej pracy. Tak samo jak ćwiczysz klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich [...]

Dziś robiłem nogi, plecy i bicepsy ciężko. Powiem tak: martwego dalej nie umiem, kręgosłup przy opuszczaniu mi się krzywi (zaokrągla w łopatkach) i martwego dziś nie zrobiłem. Trenuję według planu tego co podesłał kolega na 1 stronie i nie mogę do oporu dobić bicepsów. Wydaje mi się, że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia [...]

rozgrzej plecy dol dobrze rozciagaj sie sa rozne cwiczenia zeby plecy porozciagac bedziesz wtedy dobrze sie wyginal na poczatku mialem to samo co ty pzdr

Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :

[...] na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie) *biceps(podciaganie [...]

[...] poza tym jakie partie kiedy to ci nikt tutaj nie wywróży czy dobrze czy źle. Tak patrząc na Twoja rozpiskę to bardzo mało nóg - jak dorzucasz je razem z dużymi partiami jak plecy i barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po macoszemu traktowane, ale nie wiem jakie [...]

[...] przeciazony w tym cwiczeniu, nie wspominajac o tloczni brzusznej. Co do martwego ciagu to - jezeli chodzi o plan masowy - da sie go zastapic modyfikujac caly plan na plecy. nie wiem jaki ma on byc i nie wiem jakie jest tak naprawde pytanie. Jezeli chodz o zamiane cwiczenia to nie da sie tego zrobic (zamienniki nie beda tak mocno [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

bardzo dobrze napewno zleciałem z pasa , poprawiłem plecy napewno źle robiłem przedtem że ten drązek zamieniałem, po każdym treningiu miałem zakwasy ale w tym tyg juz ich nie było, pierwszy raz robiłem trening z 15 powtórzeniami napewno jakies ćwiczenia mógłbym wymienic czym się różni unoszenie sztangielek bokiem nachwytem a podchwytem ?

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość. powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne [...]

[...] to jak by należało no takie cos to pierwsza raz stworzyłem jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to ja niewiem jak to zrobić [...]

przeplatamy cwiczenia na przeciwstawne partie czyli np plecy i klatke wiec jak przyjmujesz ze mc jest u Ciebie cwiczeniem na plecy(mozna je tak traktowac) to mozesz przeplatac :)

[...] trening całego ciała na każdym treningu - 3 razy w tygodniu, no a ja robię 6 serii po 12 powtórzeń – 3 razy w tygodniu, no a oprócz tego przecież wykonuję na plecy podciąganie na drążku podchwytem (co prawda na razie daję radę tylko kilka powtórzeń w jednej serii, ale jest ich 6 w ciągu treningu), które mimo wszystko angażują [...]

[...] przodem 3 s 8 p 4.wznosy ramion ze sztanga 3 s 8 p 5.lezac uginanie rak do glowy ze sztanga 3 s 8p 6.francuz 3 s 8p 7.uginanie rak w opadzie z hantlem 3 s po 8 III DZIEN plecy krzyz 1.podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 s 8p 2.wioslowanie sztanga 3 s 8p 3.hantelek do klatuy w opadzie 3 s 8p 4.wznosy tulowia 4 s 10-12 powt IV DZIEN nogi [...]